Women Health : दोस्तों बहुत सी महिलाएं ऐसी होती है जो खुद को फिट तो रखना चाहती हैं लेकिन घर की जिम्मेदारी और ऑफिस के काम के चक्कर में वह खुद पर इतना ध्यान नहीं दे पाती है। तो दोस्तों ऐसी महिलाओं के लिए यह हमारा पोस्ट बहुत ही फायदेमंद होने वाला है क्योंकि इस पोस्ट के माध्यम से हम महिलाओं को कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो वह काम करते-करते कर सकती हैं. और फिट रह सकते हैं इस एक्सरसाइज को करने के लिए उनको अलग से वक्त निकालने की जरूरत नहीं है वह चाहे ऑफिस में हो या फिर घर कहीं पर बैठकर आसानी से इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं.
आज हम आप लोगों को इस पोस्ट के माध्यम से एक ऐसी एक्सरसाइज बताएंगे कि अगर आप लोग किचन में रोटी बना रही हैं तो बेलन के माध्यम से आप तो इसे कर सकती हैं. इससे ना सिर्फ आप लोगों का वजन कम होगा बल्कि आप इस एक्सरसाइज को करके काफी हेल्थी महसूस करा सकते हैं.
दोस्तों इस एक्सरसइज के बारे में हमने rita Kanabar जी के इंस्टाग्राम अकाउंट से सीखा है और दोस्तों यह समय-समय पर अपने चाहने वालों के साथ है फिटनेस वाले वीडियोस साझा करती रहती है. Rita Kanabar जी इनका दोस्तों एक सेंटर है लव योरसेल्फ फिटनेस । दोस्तों इन्होंने योग में डिप्लोमा कर रखा है और इसी के माध्यम से वह बहुत सारी फिटनेस वीडियोस बनाती है. तो आइए हम आप लोगों को कुछ ऐसी सच्चाई के बारे में बताने वाले हैं कि आप लोग किचन में हो कर भी इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं.
Number 1
जवाब किचन में रोटी बना रही हैं तो आपका जो स्लैब है उससे आप लोग थोड़ी दूरी पर खड़ी हो जाइए.
और हाथ में आप लोगों को बेलन पकड़ लेना है.
और अपने हाथों को पीछे चले जा कर फिर दोनों हाथों से बेलन को पकड़ लेना है.
और दोस्तों अब अपनी कमर के माध्यम से नीचे की ओर झुक जाए.
ऐसा करते समय आप लोगों के हाथ जो है वह पीछे से ऊपर की ओर उठना चाहिए.
और इसके बाद आप लोग फिर से अपनी उसी पोजीशन में आ जाइए.
और इस एक्सरसाइज को आप लोग कम से कम 5 बार जरूर करें.
और अब आप लोग अपनी रोटी को भेजें और अपना काम पूरा करें.
Number 2
अब जब आप लोगों की रोटी बनकर कंप्लीट हो जाए तो आप तो दूसरी एक्सरसाइज ये शुरू करो.
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप लोग अपने दोनों हाथों में बेलन को पकड़ ले.
और बेलन को पकड़ के दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं.
और फिर अपने हाथों को कोहनी से मोड़ना शुरू करें.
अब आप लोग अपने हाथ को पहले बाई तरफ स्ट्रेच करें और उसके बाद आप लोगों के दाएं तरफ से स्ट्रेच करें.
और इस सुविधा के अनुसार अपने हाथों को नीचे की तरफ से पेश करें और इस एक्सरसाइज को जितना कर पाएं उस हिसाब से आप लोग कर सकते हैं.
Number 3
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप लोगों को अपने पंजों के बल सीधा खड़ा होना है.
अपने दोनों हाथों में आप लोग बेलन को पकड़ लीजिए.
और पहली एक्सरसाइज की तरह अपने हाथों को बेलन को पकड़े पकड़े अपने सर के ऊपर की तरफ ले जाए.
और अपनी कमर को पहले बाई और स्ट्रेच करें फिर दाएं और स्ट्रेच करें.
आप लोग अपनी सुविधानुसार जितनी बार इस एक्सरसाइज को करना चाहती हैं कर सकते हैं.
Number 4
इस एक्सरसाइज के लिए बिल्कुल एकदम सीधा आप लोगों को खड़ा हो जाना है.
और एक बार फिर दोनों हाथों में आप लोगों बेलन को पकड़ लें.
अब फिर से अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं.
और एक बार फिर अपनी कमर को दाएं और और अब आई और मोड़ना शुरू करें.
आप लोग इस एक्सरसाइज को जितनी बार करना चाहती हैं कर सकती हैं.
दोस्तों की एक्सरसाइज आप लोगों को कंधे चेस्ट आर्म सहित फोर आर्म्स पर वर्क करती है. और जो एक्सपर्ट का वीडियो इंस्टाग्राम वाला वीडियो इस पोस्ट में हमने आपके साथ साझा किया है. आप लोग इस वीडियो को देखकर इसको को बहुत ही आसानी से कर सकती हैं. अगर आप लोग अपने कमर की पेट की चर्बी को कम करना चाहती हैं तो आप लोग इस वीडियो के माध्यम से और काम करते-करते एक्सरसाइज करके अपने मोटापे को भी कम कर सकते हैं। ऐसे ही और फिटनेस टिप्स जानने के लिए आप लोग हमारे Factzones वेबसाइट से जुड़े रहिए.
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