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Weight loss : जांघों के अंदर लटकने वाली चर्बी का ऐसे होगा अंत, सुबह सुबह करो ये काम.

Weight loss अनियमित खान-पान की वजह से महिलाओं का वजन बढ़ रहा है। वैसे तो महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए बहुत कुछ करती हैं, लेकिन लाख कोशिशों के बाद भी उन्हें मेंटेन करना या फिट रहना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। जी हां, यह बात अलग है कि महिलाएं अपने खान-पान पर काफी ध्यान देती हैं।

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लेकिन कई बार महिलाओं के पास योग या व्यायाम करने का समय नहीं होता और ज्यादा बैठने से पैरों के बीच की चर्बी बढ़ने लगती है। हालांकि महिलाएं अपनी कमर, पेट की चर्बी को आसानी से कम कर लेती हैं। लेकिन जांघों के अंदरूनी हिस्से को मोटा करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।

अगर आप भी अपनी जांघों के अंदर लटकती चर्बी को कम करना चाहते हैं तो परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जो एक्सपर्ट ने बताई हैं, जिन्हें आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं। क्या कर सकते हैं।

जांघ की चर्बी कम करने के लिए लेग कर्ल एक्सरसाइज बहुत मददगार होती है। यह एक्सरसाइज न सिर्फ आपके फैट को कम करने का काम करती है बल्कि पैरों को शेप देने का भी काम करेगी। इस एक्सरसाइज को कम करने का फायदा यह है कि आपको ज्यादा समय की जरूरत नहीं पड़ेगी। आपको बस 15 मिनट का समय निकालना है और नीचे बताए गए चरणों का पालन करना है।

कैसे करें?

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी मशीन की जरूरत नहीं पड़ेगी।
  • आपको बस इतना करना है कि जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
  • फिर इसके बाद आपको अपने दोनों घुटनों को ऊपर उठाकर ऊपर-नीचे करना है।
  • आप इस आसन को करीब 20 बार करें और फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

पुश-अप व्यायाम

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आप अपने पैरों के बीच की चर्बी को कम करने के लिए नियमित रूप से पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि यह व्यायाम शरीर की चर्बी को कम करने के लिए बहुत उपयोगी है। ऐसा करने से आपके पूरे शरीर का असर आपकी छाती और पैरों पर पड़ता है। इसके असर से आपका मोटापा कम होने लगता है।

कैसे करें?

  • इसे करने के लिए आपको बस अपने दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर रखना है।
  • फिर इसके बाद आपको अपने पूरे शरीर को जमीन से ऊपर उठाकर सीधा करना है।
  • फिर आपको अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर करना है जैसे आप एक सामान्य पुशअप करते हैं।
  • ऐसा करने से आपकी जांघों की चर्बी कम होगी और आपका लुक भी अच्छा दिखेगा।

सिंगल लेग डेडलिफ्ट एक्सरसाइज

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आप अपनी जांघों के अंदर की चर्बी को कम करने के लिए सिंगल लेग डेडलिफ्ट एक्सरसाइज चुन सकते हैं। इससे न सिर्फ आपके पैरों की चर्बी कम होगी बल्कि आपका पेट भी कम होगा। ध्यान रहे कि इस एक्सरसाइज को करना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन आपको नीचे बताए गए स्टेप्स को फॉलो करना होगा और इसे अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करना होगा। हमें बताएं कि आप इसे कैसे कर सकते हैं। (फांसी पेट को कसने के लिए 5 एक्सरसाइज)

कैसे करें?

  • सबसे पहले अपने दोनों पैरों को एक साथ करें और फिर हाथों को बगल में रखकर खड़े होने की कोशिश करें।
  • इसके बाद आप अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने बाएं हाथ को तब तक आगे की ओर ले जाएं।
  • ऐसा तब तक करें जब तक दोनों फर्श के समानांतर न हों।
  • इसके बाद आप वापस अपनी स्थिति में आ जाएं।
  • आप इस मुद्रा को लगभग 20 से 25 बार दोहरा सकते हैं।

नोट– अगर आपको कोई शारीरिक परेशानी है तो आप इन्हें करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। साथ ही इनके लाभ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी निर्भर करते हैं।

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