Cirvical and slip disk pain exercise : गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द और अकड़न की समस्या आम है, इसे सर्वाइकल दर्द कहते हैं. यह दर्द बहुत तीव्र होता है। सर्वाइकल दर्द की समस्या हमारी गर्दन में मौजूद रीढ़ की हड्डी में समस्या के कारण होती है, यह अत्यधिक थकान, सोने या गलत पोजीशन में बैठने के कारण भी हो सकता है। रीढ़ की हड्डी में समस्या हो तो दवा से भी जल्दी आराम नहीं मिलता लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो इस दर्द में तुरंत राहत देंगे, साथ ही इन्हें रोजाना करने से दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा मिल सकता है।
सर्वाइकल दर्द के लिए व्यायाम
शरीर की गलत पोजीशन में होने से मांसपेशियों में दिक्कत हो सकती है और दर्द की समस्या होने लगती है। आज हम आपको ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिसे रोजाना करने से सर्वाइकल का दर्द दूर हो जाएगा।
व्यायाम 1: हाथों को सिर के ऊपर उठाकर शरीर को दाईं ओर झुकाएं, फिर बाईं ओर झुकाएं, इस व्यायाम को दोनों तरफ 8-10 बार करें, ऐसा करने से कमर से लेकर पीठ तक के दर्द में आराम मिलता है।
व्यायाम 2 : कुर्सी पर सीधे बैठें, दाहिने हाथ को शरीर के बाईं ओर ले जाएँ, हाथ को बाईं ओर की ओर खींचे जिससे कंधे में खिंचाव आए, 5 सेकंड तक ऐसा करने के बाद इस व्यायाम को करें। दूसरा हाथ। इस एक्सरसाइज को 5-6 बार करने से कंधे का दर्द दूर हो जाता है। इस एक्सरसाइज को आप घुटनों के बल बैठकर भी कर सकते हैं।
व्यायाम 3: कंधों को ढीला करके शरीर के बाकी हिस्सों को सीधा रखें, अब कंधों को आगे लाएं और पूरा गोला बनाएं। इस व्यायाम को 5 बार करने के बाद कंधों को विपरीत दिशा में 5 बार घुमाएं। इस एक्सरसाइज को 8-10 बार करें।
व्यायाम 4: गर्दन को नीचे करके खड़े होकर झुकें, गर्दन को तब तक आगे की ओर झुकाते रहें जब तक कि गर्दन में तनाव न हो जाए, इसे कुछ देर तक खिंचने दें और उसी स्थिति में रहने दें, इसके बाद गर्दन को वापस ऊपर और आरामदायक स्थिति में लाकर खड़े हो जाएं। यूपी। इस एक्सरसाइज को करीब 10 बार करें। इस एक्सरसाइज से गर्दन और कमर दर्द में काफी आराम मिलता है।
व्यायाम 5: गर्दन को ढीला करें और धीरे-धीरे बायीं ओर झुकें और इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें, अब गर्दन को बीच में लाएं और फिर गर्दन को दायीं ओर झुकाएं। कुछ देर रुकने के बाद व्यायाम को वापस दोहराएं, इस व्यायाम को कम से कम 5 बार करें।
Disclaimer :- इस आर्टिकल में बताये गये तरीक़ों व दावों की factzones.com पुष्टि बिल्कुल नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में बताया गया है. इस तरह के किसी भी उपचार पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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