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How To Gain Weight | वजन बढ़ाने के लिये अपनाये ये घरेलु नुस्खे | Gain Weight Tips.

How to gain weight – वजन कैसे बढायें 

दोस्तों अगर आप सभी लोग भी पतले शरीर से बहुत परेशान हो चुके हैं तो ये आर्टिकल आपके लिए बहुत काम का होने वाला है. आज हम आप लोगों को How To Gain Weight के कुछ ऐसे method बताएँगे, जिसकी मदद से आप लोग असानी से वजन बढ़ा सकते हो. दोस्तों जिस तरह बहुत लोग अपने तेजी से बढ़ते weight को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं और weight loss के लिए जिम जाया करते हैं. तो ठीक उसी तरह कुछ ऐसे भी लोग मौजूद हैं, जो अपनी दुर्बलता को लेकर अधिक चिंता में रहा करते हैं और How To Gain Weight करने के लिए कड़ी मेहनत रात दिन करते हैं.

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How to gain weight

दोस्तों अक्सर देखते हैं कि बहुत बार वजन को बढ़ाने (How To Gain Weight) की इच्छा रखने वाले ज्यादातर लोग इस हद तक भी पहुंच जाते हैं कि वो बहुत ही ज्यादा महँगी दवाई या फिर अन्य मेडिकल प्रॉडक्ट खरीद लाते हैं, जो हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक भी साबित हो सकते हैं. इसलिए दोस्तों आप सभी को हेल्दी डाइट लेना बेहद जरूरी भी है. दोस्तों डाइट एक्सपर्ट्स डॉ. रंजना सिंह के अनुसार वजन बढ़ाने और बॉडी को बनाने के लिए केवल जिम ही जाना काफी नहीं है , इसके लिए आपको लोगों को अपनी डाइट पर अच्छा और खास ध्यान देना होता है. 

वजन न बढ़ने के मुख्य कारण How To Gain Weightदोस्तों कुछ लोग बहुत अधिक खाना खाने वाले होते है लेकिन दोस्तों उनकी Body का weight बढ़ता ही नही है। इसके तीन समान्य कारण जिम्मेदार हो सकते है

  • आप लोग तनाव में रहते होंगे.
  • या फिर किसी गम्भीर बीमारी से ग्रस्त हैं.
  • या फिर आप का मेटाबॉलिज्म इतना अच्छा है। की जिससे खाना बहुत जल्दी Digest यानी पच जाता है।

पर दोस्तों इससे आपको डरने की बिल्कुल ज़रूरत ही नही है। अगर आप आप 500 से अधिक मात्रा में कैलरी लेंगे, तो सिर्फ 50 दिनों में ही. आप अपना How To Gain Weight कर सकते है। लेकिन दोस्तों Body को rest देना भी बेहद जरूरी माना जाता है क्योंकि आराम देने से आपके Muscles Grow भी करते है। और इससे आपका weight gain होता है.

सुबह exercise जरूर करें

बॉडी बनाने और वजन बढ़ाने के लिए सबसे खास बात यह भी है कि आप लोगों को रोज सुबह जल्दी ही उठना पड़ेगा। सुबह जल्दी जागने के बाद आप सभी को लगभग आधा से 1 घंटे एक्सरसाइज करने की जरूरत है। excersise करने के कारण बॉडी की old कोशिकाओं को तोड़ने की प्रक्रिया की जाती है और फिर दुगनी speed से नयी कोशिकाओं का निर्माण शुरू भी हो जाता है। इसके लिए weight gain और मस्कुलर बॉडी के लिए एक्सरसाइज काफी अच्छी और कारगर साबित हो जाती है।

वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू उपचार 

आलू ( Potato) How to gain weight

दोस्तों आलू को अपनी रोजाना डाइट में जरूर शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर बहुत अधिक मात्रा में होता है जो कि वजन को बढ़ाने में बहुत कारगर साबित होता है। तो इस लिए आप सभी लोग आलू किसी भी रूप में  खा सकते हैं, पर कोशिश यही करें कि वो अधिक तेल में तला-भुना नहीं होना चाहिए।


घई ( Ghee) 

दोस्तों देसी घी खाने से भी आप सभी का वजन अधिक बढ़ेगा क्योंकि घई में saturated fats और कैलारी की अधिक मात्रा होती है। घी को आप अपने खाने में डालकर खा सकते हो या फिर शक्कर में मिलाकर भी खाया जा सकता हैं, पर ध्यान रखना कि घी की मात्रा सीमित ही रहना चाहिए.


अंडे का सेवन करें ( Egg) 

दोस्तों डॉ. रंजना सिंह का कहना है कि वजन को बढ़ाने के लिए ठीक मात्रा में प्रोटीन का इस्तेमाल बहुत ही जरूरी माना जाता है. अंडे में फैट काफी अधिक होता है और कैलोरी दोनों की मात्रा बहुत ही ज्यादा पायी जाती है, जो तेजी से वजन को बढ़ाने में साबित होते है. दोस्तों डाइट में प्रतिदिन एक अंडा जरूर लें. इसके अलावा आप , मछली, चिकन और मटन का भी सेवन करें जो प्रोटीन के अच्छे सोर्स भी माने जाते हैं.


केले भी खायें 


दोस्तों वजन बढ़ाने के सबसे अच्छे उपायों सबसे सरल उपाय केला खाना भी शामिल है. इसमें बहुत अधिक मात्रा में कैलोरीज और गुड फैट मिल जाता है, जो कि बॉडी को अच्छी ताकत के साथ साथ ये वजन को बढ़ाने में भी बहुत ही सक्षम माना जाता है. वजन को बढ़ाने के लिए अक्सर लोग केला और दूध एक साथ में ले सकते हैं. और आप बनाना शेक भी वजन बढ़ाने के लिये ले सकते हैं.

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मटर खाने से भी वजन बढ़ेगा 

दोस्तों क्या आप सभी लोग जानते हैं कि मटर को खाने से भी बहुत वजन बढ़ता है? दोस्तों कुछ दिन तक लगातार मटर खाने के उपयोग से वजन तो बढ़ेगा ही, साथ ही सेहत को बहुत से लाभ भी मिलते हैं। मटर के अंदर सबसे अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। यह स्किन, बाल, आंखों के लिए बहुत अच्छा भी होता है। आप इसका इस्तेमाल कच्चा या फिर पका कर भी कर सकते हैं। और किसी भी सब्जी में भी मिला कर खा सकते हैं। जैसे कि आलू-मटर, मटर-पनीर तो आप शौक से खाते ही होंगे।

सिंहपर्णी की जड़ें भी हैं कारगर (Dandelion)


दोस्तों सिंहपर्णी की जड़ें वजन को बढ़ाने के लिए एक बहुत ही अच्छा हर्बल सप्लीमेंट माना जाता है। इसका प्रयोग अधिकतर महिलाएं भूख को बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए किया करती हैं। यह ज्यादातर गर्भवती महिलाओं के लिए काफी कारगर होता है, ताकि उनको भूख ज्यादा लगे। इसमें फायदेमंद पोषक तत्वों की बहुत ही उच्च सामग्री है, जो इसे वजन बढ़ाने वाला एक स्वस्थ विकल्प बनाती है।

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 कस्टर्ड एप्पल से वजन बढायें  (Custard Apple)

दोस्तों कस्टर्ड एप्पल एक जड़ी बूटी ही होती है जो वजन को तेजी से बढ़ाने के लिए अच्छी मानी जाती है। ये बॉडी को ठंडा भी करता है और वजन को बढ़ाने वाले एंजाइम्स को सक्रीय भी करता है। 


अदरक (Ginger)

दोस्तों आंतों के इलाज के लिए अदरक का इस्तेमाल बहुत सालों से भी किया जा रहा है। यह सबसे कारगर चीज है जिसका प्रयोग आप अपने पेट, मतली और gas अपाच को दूर करने के लिए भी कर सकते हैं। और यह भूख की कमी का अच्छे से इलाज भी करता है और आपको लोगों को बेहतर भोजन का मजा लेने में मदद भी करता है।


चुकंदर से वजन बढायें 

दोस्तों चुकंदर में आयरन अधिक मात्रा होता है। इसके जूस का सेवन करने से शरीर में खून की कमी बिल्कुल भी होती है। आयरन की कमी भी नहीं होती है। दोस्तों चुकंदर में फैट और कोलेस्ट्रॉल तो बहुत कम मात्रा में होता है, लेकिन कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है। कैलोरी के ज्यादा इस्तेमाल से वजन अधिक तेजी से बढ़ता है। 

इन बातों का भी ध्यान रखना जरूरी 

  • दोस्तों वजन को बढ़ाने के लिए अधिक जरूरी है कि हर 3 या 4 घंटे में कुछ न कुछ खाते जरूर रहें। लेकिन ये भी ध्यान रहे आपको कुछ बेकार के foods बिल्कुल नहीं खाना है। अगर दोस्तों आप आप हेल्दी फूड food के साथ अनहेल्दी चीजें खाएंगे तो जो जंक पेट में आएगा वो चर्बी को बढ़ाएगा।
  • दोस्तों बहुत से लोग पानी बहुत कम मात्रा में पिया करते हैं जो कि बहुत गलत है। इसलिए हमेशा ये जरूर याद रहे कि लगभग दिन में 4-5 लीटर पानी जरूर पिया करें ।
  • दोस्तों फैट लॉस और मसल्स गेन (Fat Loss and Muscle Gain), दोनों ही चीजों में नींद का ज्यादा अहम रोल माना जाता है क्योंकि जब आप आराम करते रहते हैं तो आपके मसल्स की ग्रोथ ज्यादा तेजी से हैं। इसलिए कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लेना चाहिये. साथ ही दोस्तों सोने से 2 घंटे पहले ब्लू स्क्रीन से बिल्कुल दूर रहें जो कि सोने में आपकी बहुत मदद करेगी।
  • दोस्तों हफ्ते में सातों दिन जिम जाना कोई भी जरूरी नहीं है। How To Gain Weight इसलिए ध्यान रखें कि कम से कम 4-5 वर्कआउट जरूर होना चाहिये. 

निष्कर्ष 

तो मेरे प्रिय मित्रों आज के इस बेहद महत्वपूर्ण आर्टिकल में हमने आपको वजन बढ़ाने यानी How to gain weight के बारे में बहुत सी ज्ञानवर्धन बातें बतायी हैं अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते या चाहती हैं तो बताये गये टिप्स को FOLLOW कर सकते हैं अगर आपको आर्टिकल पसंद आया है तो शेयर जरूर करना और एक comment भी धन्यबाद. 


Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई बातें , तरीक़ों तथा दावों की factzones.com पुष्टि बिल्कुल भी नहीं करता है. इनको सिर्फ सुझाव के रूप में आप लें. किसी भी उपचार से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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