Weight Gain : दोस्तों अगर आप लोग वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आप लोगों को अधिकतर healthy खाने का इस्तेमाल करना चाहिए अधिकतर ज्यादातर देखा जाता है. कि वजन को बढ़ाने के लिए आप लोगों को अंडा मीट और प्रोटीन वाले पदार्थ खाने की सलाह दी जाया करती है हालांकि दोस्तों पर आप लोग डेयरी उत्पादन या फिर अंडा या फिर मीट खाए बिना वजन बढ़ाना चाहते हैं. तो कुछ ऐसी भी फल, सब्जियां मौजूद है जिनका इस्तेमाल करके आप लोग आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं.
मोटापा या फिर वजन बढ़ाना एक बहुत ही बड़ी समस्या होती है. जिससे आज के वक्त में ज्यादातर व्यक्ति परेशान रहते हैं मोटापे से डायबिटीज और हार्ड जैसी खतरनाक बीमारियों का खतरा भी रहता है. और इसी के कारण ज्यादातर लोग अधिकतर अपना वजन कम करने के उपाय ढूंढते रहते हैं. बेशक दोस्तों मोटापा तेजी से बढ़ती हुई एक समस्या हो सकती है. लेकिन इसी के चलते ऐसे बहुत से भी लोग हैं जो बहुत ही कमजोर दुबले-पतले हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं.
आज के वक्त में वजन को बढ़ाना एक बहुत ही बड़ी चुनौती होता है. आप लोग बिल्कुल भी एक्सरसाइज ना करें और बाजार के तले भुने फास्ट फूड का इस्तेमाल करना शुरू कर दें तो यकीनन आपका वजन बढ़ जाएगा. दोस्तों यह जो है वह शरीर का हेल्थी तरीके से वजन बढ़ाना नहीं माना जाता क्योंकि इस मोटापे में आपके अंदर सिर्फ फैट आता है इससे आपका मोटापा तो बढ़ जाएगा लेकिन साथ-साथ बहुत सारी गंभीर बीमारियां भी आपको लग सकती हैं.
जानकार यही बताते हैं कि वजन को बढ़ाने के लिए आप लोगों को हेल्दी खाने का इस्तेमाल करना चाहिए. अधिकतर यह बताया जाता है कि भजन को बढ़ाना चाहते हैं तो प्रोटीन वाली चीजें जैसे मीट अंडा दूध मांस मछली का इस्तेमाल करना होता है. पर दोस्तों आप लोग भी डेयरी उत्पादन के बिना अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आप लोगों को कुछ ऐसे फल और सब्जियों के बारे में हम बता देते हैं जिनका इस्तेमाल करके आप लोग आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं.
केला जरूर खाइए
दोस्तों अगर आप लोग वजन बढ़ाना ही चाहते हैं और आप लोग अपनी सॉलिड बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप लोगों के लिए सबसे बेहतरीन केला हो सकता है. फाइबर एवं शुगर का एक बहुत ही बड़ा स्त्रोत भी होता है और इसमें नेचुरल शुगर मौजूद होती है जो इसे अधिकतर अच्छा बना देती है. इसके बाद दोस्तों अगर आप लोगों का मेटाबॉलिज्म तेज है तो यह आपको लंबे समय तक एनर्जी महसूस करने में भी सहायता कर सकता है.
सूखी मेवा खाएं
दोस्तों सूखी मेवा जो होती है वह पोषक तत्वों से और हेल्दी फैट का बहुत ही बड़ा स्त्रोत मानी जाती है. यह दोनों आपके वजन बढ़ाने में आप लोगों की बहुत सहायता करते हैं. ड्राई फ्रूट आप लोगों को नाश्ते के साथ एक अच्छे फूड के तरीके से लेना चाहिए ना कि बहुत से ऐसे ड्राई फूड होते हैं जिस में शुगर की मात्रा बहुत अधिक पाई जाती है. लेकिन दोस्तों इनसे आपकी स्वास्थ्य समस्या पर कोई भी असर नहीं पड़ता यह ड्राई फ्रूट हेल्थी प्रोटीन का एक बहुत ही बढ़िया जरिया होते हैं.
नारियल खाएं
दोस्तों नारियल पानी में कैलोरी काफी कम होती है पर अगर आप अपना वजन बढ़ाना ही चाहते हैं तो आप लोगों को नारियल पानी जरूर पीना चाहिए. हालांकि दोस्तों नारियल वज़न बढ़ाने में बहुत अच्छा फूड है नारियल में बहुत सारे हेल्थी तत्व मौजूद हुआ करते हैं कॉपर, फास्फोरस, सेलेनियम, मैग्नीशियम पानी में आपको मिल जाते हैं.
आम खाने से
अगर आप लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं. तो आप लोग आम के सीजन में ज्यादा से ज्यादा आम का इस्तेमाल करें आम को carbs एवं शुगर से फुल माना जाता है. यदि आप लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप लोग रोजाना नियमित रूप से आम का इस्तेमाल करें. दोस्तों से फूड एवं जंक फूड से उल्टा कैलोरी से भरा हुआ एक हेल्थी विकल्प है यह दोस्तों प्रोटीन विटामिन सी की मात्रा से भरपूर होता है.
आलू का इस्तेमाल करें
ये वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं इसको हम लोग वजन बढ़ाने की सब्जी भी कहते हैं, आप लोगों उबले हुए आलू को अपने खाने में जरूर शामिल करें. इससे आप लोगों को स्वास्थ्य तरीके से वजन बढ़ाने में बहुत ही ज्यादा सहायता मिलने वाली है.
मटर का उपयोग करें
बहुत ही प्रचलित सब्जी है जिसमें बहुत ही उच्च कैलोरी हुआ करती है और इसको बेहद पौष्टिक आहार माना जाता है. हरी मटर के अंदर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. और यह सभी पोषक तत्व वजन को बढ़ाने में सहायता करते हैं और इस हरी मटर के अंदर विटामिन k, विटामिन c, काफी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं.
एवोकाडो का इस्तेमाल करें
दोस्तों एवोकाडो के अंदर हेल्दी फैट और कैलोरी बहुत अधिक मात्रा में हुआ करता है. अगर आप लोग वजन बढ़ाना ही चाहते हैं तो एवोकाडो का सेवन जरूर करें एवोकाडो के अंदर good फैट बहुत भरा हुआ होता है जो शरीर को बहुत से महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है, और यह लगभग विटामिन प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों का सबसे बड़ा स्त्रोत भी माना जाता है.
Disclaimer :- इस आर्टिकल में बताये गये तरीक़ों व दावों की factzones.com पुष्टि बिल्कुल नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में बताया गया है. इस तरह के किसी भी उपचार पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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