Cirvical Pain : इन दिनों लोगों में लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से सर्वाइकल दर्द की समस्या बढ़ गई है। एक व्यक्ति इस समस्या का शिकार हो जाता है जब वह लंबे समय तक अपना सिर झुकाता है, मोबाइल चलाता है या लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठकर काम करता है। इसलिए गर्दन में अकड़न, सर्वाइकल स्पाइनल, कंधों में दर्द महसूस होना आदि जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इससे रीढ़ की हड्डी भी कमजोर होने लगती है और अक्सर रात को सोते समय कमर दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। इस समस्या से निजात पाने के लिए कई लोग पेनकिलर भी लेते हैं। ऐसे में इसे नजरअंदाज करना आपके लिए घातक साबित हो सकता है। आइए आपको बताते हैं कुछ घरेलू नुस्खे, जिनकी मदद से आप दर्द को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।
कंधों को सहारा दें
हमारे मस्तिष्क की नसें गर्दन के माध्यम से पूरे शरीर में फैली हुई हैं। ऐसे में जब भी आपको सर्वाइकल दर्द हो तो कहीं भी सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों के ऊपरी हिस्से को सर्कुलर मोशन में घुमाएं। आपको इसे 5 बार आगे की ओर देखना है और 5 बार ऊपर की ओर देखना है। इस व्यायाम को दिन में 3 बार करें।
कुर्सी को मोड़ो
इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने हाथों को दोनों घुटनों पर रखें और दाएं-बाएं घुमाएं। इससे आपकी नसों में खिंचाव आएगा और दर्द से राहत मिलेगी।
गर्दन मोड़ो
कई बार गर्दन के पिछले हिस्से में दर्द बहुत तेजी से होने लगता है, जो असहनीय हो जाता है। इसलिए आपको सीधे खड़े रहना होगा। उसके बाद गर्दन को बारी-बारी से घुमाना है जैसे एक बार बाईं ओर और फिर दाईं ओर। ऐसा लगभग 5-8 बार करें और दिन में 2 बार दोहराएं।
गर्दन झुकाए बिना एक्सरसाइज
यह व्यायाम रोजाना सुबह के समय करना चाहिए। ऐसा करने से आपको सिर दर्द की समस्या से निजात मिल सकती है। साथ ही यह सर्वाइकल दर्द वालों के लिए रामबाण एक्सरसाइज है। इसके लिए दोनों हाथों को सिर के ऊपर रखना है और धीरे-धीरे झुकना है। पहले दाईं ओर झुकें, फिर बाईं ओर। इस एक्सरसाइज को करीब 10-12 बार करें।
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