रात के खाने के बाद टहलने के फायदे: रात को खाना खाने के बाद 2 मिनट तक टहलने से भी मधुमेह की बीमारी को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह दावा यूनिवर्सिटी ऑफ लिमरिक के वैज्ञानिकों ने किया है। एक नए अध्ययन के आधार पर, शोधकर्ताओं का दावा है कि रात में भोजन करने के बाद हल्की सैर करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने में मदद मिल सकती है।
नतीजतन, यह टाइप 2 मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं को कम करने में मदद कर सकता है। इन शोधकर्ताओं के मुताबिक रात के खाने के बाद 15 मिनट टहलना सेहत के लिए काफी अच्छा साबित हो सकता है, लेकिन अगर डायबिटीज के मरीज 2 से 5 मिनट मिनी वॉक ही करें तो यह उनकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
रात के खाने के बाद आपको कब टहलने जाना चाहिए?
जानकारों का कहना है कि रात को खाना खाने के बाद पहले एक से डेढ़ घंटे के अंदर टहलने निकल जाना चाहिए। यानी खाना खत्म करने के बाद 60-90 मिनट में टहलने जाएं। दरअसल, यह वह समय होता है जब खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ने की संभावना होती है और इस समय ब्लड शुगर लेवल सबसे ज्यादा होता है। ऐसे में ब्लड शुगर लेवल को कम करने और तेजी से मैनेज करने के लिए पैदल चलना आसान हो सकता है।
इस अध्ययन के नतीजे स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित हुए हैं। अध्ययन के दौरान 7 अन्य अध्ययनों के निष्कर्षों का भी अध्ययन किया गया। इस दौरान वैज्ञानिकों ने चलने और खड़े होने से दिल की सेहत पर पड़ने वाले असर की जांच की। शोधकर्ताओं ने देखा कि,
- भोजन के बाद बैठने की तुलना में खड़े रहना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी है।
- इसी तरह पैदल चलना या चलना और भी ज्यादा फायदेमंद होता है।
- रात के खाने के बाद चलने से रक्त शर्करा के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि या कमी होती है, जबकि बैठने वालों में यह स्थिति गंभीर होती है।
शाम की सैर के अन्य लाभ
जैसे सुबह की सैर, शाम को टहलना या रात का खाना खाने के बाद सेहत पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। शाम की सैर करने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं-
- रात को टहलने के बाद नींद आसानी से आती है और अनिद्रा की समस्या भी कम होती है।
- रात में टहलने से शरीर को रिलैक्स फील होता है।
- तनाव कम करने के लिए पैदल चलना फायदेमंद होता है
- चलना एक हल्का व्यायाम है और वजन घटाने में भी मदद कर सकता है।
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